Menu Makan Rendah Karbohidrat untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Diet karbo adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta, dan roti. Ini tinggi protein, lemak dan sayuran sehat. Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Ini adalah paket makan terperinci untuk diet rendah karbohidrat. Ini menjelaskan apa yang harus dimakan, apa yang harus dihindari dan termasuk menu sampel rendah karbohidrat selama satu minggu.

Makan Rendah Karbohidrat - Dasar-Dasarnya

Pilihan makanan Anda bergantung pada beberapa hal, termasuk seberapa sehat Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan. Anggap saja rencana makan ini sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang ditulis dalam batu.

Makan: Daging, ikan, telur, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi-umbian dan biji-bijian non-gluten.

Jangan makan: Gula, HFCS, gandum, minyak biji, lemak trans, "diet" dan produk rendah lemak dan makanan olahan tinggi.

Makanan yang Harus Dihindari

Anda harus menghindari keenam kelompok makanan dan nutrisi ini, sesuai urutan kepentingannya:

Gula: Minuman bersoda, jus buah, agave, permen, es krim, dan banyak produk lain yang mengandung gula tambahan.
Biji-bijian olahan: Gandum, beras, gandum dan gandum hitam, serta roti, sereal dan pasta.
Lemak trans: Minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian.
Diet dan produk rendah lemak: Banyak produk susu, sereal, atau biskuit berkurang lemaknya, tetapi mengandung tambahan gula.
Makanan olahan: Jika sepertinya dibuat di pabrik, jangan dimakan.
Sayuran bertepung: Yang terbaik adalah membatasi sayuran bertepung dalam diet Anda jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.

Anda harus membaca daftar bahan bahkan pada makanan berlabel makanan kesehatan Artria.

Daftar Makanan Rendah Karbohidrat

Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan rendah karbohidrat yang nyata, belum diproses ini.

Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam dan lainnya; makan rumput adalah yang terbaik.
Ikan: Salmon, trout, haddock dan banyak lainnya; ikan hasil tangkapan liar adalah yang terbaik.
Telur: Telur yang diperkaya Omega-3 atau yang digembalakan adalah yang terbaik.
Sayuran: Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.
Buah: Apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, biji bunga matahari, dll.
Susu tinggi lemak: Keju, mentega, krim kental, yogurt.
Lemak dan minyak: Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak ikan.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan keju dan kacang, karena mudah memakannya. Jangan makan lebih dari satu potong buah per hari.

Jika Anda sehat, aktif, dan tidak perlu menurunkan berat badan, Anda bisa makan beberapa karbohidrat lagi.

Umbi: Kentang, ubi jalar dan beberapa lainnya.
Biji-bijian mentah: Beras merah, gandum, quinoa dan banyak lainnya.
Legum: Lentil, kacang hitam, kacang pinto, dll. (Jika Anda bisa mentolerirnya).

Terlebih lagi, Anda dapat memiliki yang berikut secukupnya, jika Anda mau:

Cokelat hitam: Pilih merek organik dengan setidaknya 70% kakao.
Anggur: Pilih anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat.

Cokelat hitam kaya akan antioksidan dan dapat memberikan manfaat kesehatan jika Anda makan dalam jumlah sedang. Namun, ketahuilah bahwa cokelat hitam dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika Anda makan terlalu banyak.
Minuman

kopi
teh
air
Minuman bersoda bebas gula, seperti air soda.